- Hoher Fruchtzucker in beliebten Obstsorten
- Dieses Obst hat besonders viel Zucker
- Zuckerarme Früchte als gesunde Alternativen
Früchte sind nicht nur lecker, sondern auch reich an natürlichen Zuckern. Während Schokolade und Süßigkeiten oft als die Hauptquellen von Zucker angesehen werden, sollte auch an Obst gedacht. Dieses enthält teilweise Fruktose und andere natürliche Zuckerarten, die vom Körper anders verarbeitet werden als raffinierte Zucker in Keksen oder Kuchen.
Hoher Fruchtzucker in beliebten Obstsorten
Trotzdem sollte man beim Abnehmen darauf achten, nicht übermäßig zuckerreiche Obstsorten zu verzehren. Diese Früchte sind nämlich ganz schön große Zuckerbomben.
Mehr Ernährungstipps:
Ernsthafte Folgen
Ein großer Apfel enthält beispielsweise 25,1 Gramm Zucker, was einem Hershey’s-Milchschokoladenriegel entspricht.
Ähnlich verhält es sich mit Bananen, die etwa 15,4 Gramm Zucker pro Stück enthalten und damit einem glasierten Donut entsprechen. Die Zuckermenge in Bananen steigt mit der Reife der Frucht.
Auch Datteln sind ganz schön zuckerreich. 100 Gramm der Frucht beinhalten stolze 63 Gramm Zucker.
Mangos sind ein weiteres Beispiel für zuckerreiche Früchte. Eine Mango enthält 46 Gramm Zucker. Dennoch sind Mangos reich an Vitamin C und bieten viele gesundheitliche Vorteile.
Trauben (16 Gramm Zucker pro 100 Gramm), Granatapfel (14 Gramm Zucker pro 100 Gramm), Süßkirschen (13 Gramm Zucker pro 100 Gramm) und Ananas (12,4 Gramm Zucker pro 100 Gramm) gehören ebenfalls zu den zuckerreicheren Obstsorten.
Gesundheitsvorteile trotz Zucker in Früchten
Trotz ihres Zuckergehalts bieten Früchte zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich sind. Die Ballaststoffe in Früchten helfen, den Zucker langsamer ins Blut zu bringen, was den Blutzuckerspiegel stabil hält.
Für Menschen mit Diabetes oder anderen gesundheitlichen Bedingungen, die eine Überwachung des Blutzuckerspiegels erfordern, ist es entscheidend, auf die Zuckeraufnahme zu achten. Dennoch sollten Früchte nicht komplett aus der Ernährung gestrichen werden, da sie essenzielle Nährstoffe liefern.
Zuckerarme Früchte als gesunde Alternativen
Für diejenigen, die ihren Zuckerkonsum reduzieren möchten, gibt es auch zuckerarme Früchte.
Avocados sind mit nur 0,7 Gramm Zucker pro 100 Gramm eine ausgezeichnete Wahl. Sie stärken das Herz, schützen die Sehkraft und liefern hohe Mengen an Vitamin K. Auch Zitronen und Limetten sind zuckerarm und bieten gesundheitliche Vorteile wie verbessertes Hautbild und Verdauung. Bei Cranberrys können sich Konsumenten außerdem über verbesserten Blutdruck und Abhilfe bei Harnwegsinfektionen freuen.